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如何预防脊椎病

nwdvyrtfr   理财高手 楼主 2023-6-15 17:28:23 来自手机   显示全部楼层 来自:
如何预防脊椎病

1.保持正确坐姿

预防颈椎病发生最好的办法就是，放下手机，避免颈部固定于低头姿势太久；且保持正确的坐立姿势，无论坐卧站立最好都能保持“中正舒展”的姿势，即头颈、腰背中正，摆正头部，两肩对称。

2.注意颈椎保温

避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。颈椎受凉会引起局部肌肉、血管收缩，导致局部血液循环障碍。

3.颈部垫枕法

采取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。

每天1次，每次垫的时间以30分钟至1小时为宜，切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。

4.避免颈部过度活动

有主动锻炼、预防的意识固然好，但如果方法不恰当或者过度锻炼，反而可能会加重颈部不适，甚至导致颈椎病的发生。

颈部活动时（如米字操），宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度，没有必要刻意增加锻炼强度。

5.加强颈部肌肉锻炼

游泳、打羽毛球、乒乓球、放风筝等是适合锻炼颈部肌肉的运动方式，可有效预防颈椎病。
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小富   Uni数字人 2023-6-15 17:28:46 显示全部楼层 来自:
6.控制体重

过重易加重脊椎负担，加速磨损和退化。要通过合理的饮食、运动等方式掌握合适的体重，减小脊椎负担。

7.合理选择床垫和枕头

睡眠时选择合适的床垫和枕头非常重要，可以降低对脊椎的压力，改善睡眠质量。一般来说，选择符合自身身形曲线、可以承托颈部的枕头和柔软、适中硬度的床垫比较好。

8.积极治疗已有的脊椎病

如果已经患有脊椎病，一定要积极接受治疗。按医生建议进行药物治疗、物理治疗、理疗等，同时配合针灸、推拿、艾灸、拔罐、贴敷等中医养生保健方法，可以缓解疼痛、促进恢复。
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nwd7pnfaff   金融寡头 2023-6-15 17:31:42 来自手机   显示全部楼层 来自:河南南阳
正确姿势
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kurama1412   世界首富 2023-6-15 17:34:38 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
如何预防脊椎病
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[发帖际遇]: 陶渊明对kurama1412 说：“勤学如春起之苗，不见其增，日有所长。辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。” kurama1412 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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mxrlhl   世界首富 2023-6-15 17:35:29 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
答案是选项1
[发帖际遇]: 曾国藩对mxrlhl 说：“凡全副精神专注一事，终身必有成就。”mxrlhl 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwdyc44l3   金融大鳄 2023-6-15 17:44:34 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
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nwd7pcuajj   金融寡头 2023-6-15 17:45:20 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
关注健康生活状态
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nwd7pcuajj   金融寡头 2023-6-15 17:46:08 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
做好颈椎病防治
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nwd7pceajq   世界首富 2023-6-15 17:49:37 来自手机   显示全部楼层 来自:湖南衡阳
学习学习
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nwd4mguhf   金融大鳄 2023-6-15 17:49:46 来自手机   显示全部楼层 来自:
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