提醒：5种营养要跟上，或可帮你增强体质，远离疾病

随着年龄的增长，人体的各种器官和系统都会逐渐衰老，导致身体的抵抗力和免疫力下降，容易患上各种疾病。

因此，老年人需要特别注意饮食营养的摄入，以增强体质，预防疾病。本文将介绍5种营养，帮助老年人增强体质，远离疾病。

蛋白质是人体必需的营养素之一，它是构成人体细胞的基本物质，对于维持身体的正常功能和增强免疫力都非常重要。老年人由于身体机能下降，肌肉组织逐渐减少，因此需要增加蛋白质的摄入量，以维持肌肉的健康和功能。

建议老年人每天摄入1.2克/公斤的蛋白质，可以通过食用鸡肉、鱼类、豆类、牛奶等食物来摄入。

维生素D是人体必需的营养素之一，它可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康。

老年人由于身体机能下降，钙的吸收和利用能力也会减弱，因此需要增加维生素D的摄入量，以预防骨质疏松和骨折。建议老年人每天摄入800-1000国际单位的维生素D，可以通过食用鱼肝油、蛋、牛奶等食物来摄入。

钙是人体必需的营养素之一，它是构成骨骼的主要成分，对于维持骨骼的健康和强度非常重要。老年人由于身体机能下降，钙的吸收和利用能力也会减弱，因此需要增加钙的摄入量，以预防骨质疏松和骨折。

建议老年人每天摄入1200毫克的钙，可以通过食用奶制品、豆制品、鱼类等食物来摄入。

叶酸是人体必需的营养素之一，它可以促进细胞的生长和分裂，对于维持身体的正常功能和增强免疫力都非常重要。

老年人由于身体机能下降，叶酸的吸收和利用能力也会减弱，因此需要增加叶酸的摄入量，以预防贫血和心血管疾病。建议老年人每天摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来摄入。

抗氧化剂是一类可以抵抗自由基的物质，对于维持身体的正常功能和增强免疫力都非常重要。

老年人由于身体机能下降，自由基的产生和积累也会增加，因此需要增加抗氧化剂的摄入量，以预防老年痴呆和癌症等疾病。建议老年人每天摄入足够的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化剂，可以通过食用水果、蔬菜、坚果等食物来摄入。

老年人需要特别注意饮食营养的摄入，以增强体质，预防疾病。建议老年人每天摄入足够的蛋白质、维生素D、钙、叶酸和抗氧化剂，可以通过食用多样化的食物来摄入。

同时，老年人还需要注意饮食的卫生和安全，避免食用过期或不洁食物，以保证身体的健康和安全。

饮食中应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，以保持身体健康。

保持身体水分充足，有助于维持身体正常的代谢和免疫功能。

适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠可以增强身体的免疫力。

长期的压力会影响身体的免疫功能，因此需要采取一些减压措施，如冥想、瑜伽等。

烟酒会对身体产生负面影响，损害身体的免疫功能，因此需要尽量避免或减少烟酒的摄入。