每日健康/如何自测肠道是否健康

azf6618 · 2023-6-2 15:50:48

肠道是身体上最大的免疫器官，而且非常忙碌，时时刻刻都在运作，为身体提供所需营养。肠道是否健康，可通过以下几道题来自测。

一、如何自测肠道是否健康？
第一，常常吃快餐；
第二，很少吃早饭；
第三，不节制的喝酒；
第四，经常烦躁和发火；
第五，易出现腹胀和打嗝；
第六，皮肤粗糙、肤色暗沉无光泽；
第七，头痛和肩膀疼痛；
第八，隔三差五就便秘；
第九，易感觉到疲劳和乏力；
第十，常常加班熬夜；
第十一，刷牙时易出现牙龈出血；
第十二，每天的运动量很少；
第十三，高动物蛋白饮食，吃的蔬菜和水果很少；
第十四，常常不吃馒头或米饭等主食。
符合一点就加一分，所得的值小于等于4分，说明肠道健康；所得的值在5~12分，说明肠道已出现问题；所得的值大于13，说明肠道出现严重问题，还需及早就医。

二、哪些人易出现肠道问题？
（一）司机
长途司机由于时间紧迫而一日三餐不规律，到了该吃饭的时间可分泌太多胃酸，无食物中和胃酸，胃酸直接消化胃黏膜，从而造成肠溃疡。
（二）常常出差者
常常出差者总去陌生的地方，环境和地域发生改变，肠道需足够的时间适应，降低肠道抵抗力。
（三）IT工作者
IT工作繁忙，加班熬夜是家常便饭，一日三餐不规律，常常吃外卖或快餐，久而久之造成肠道功能异常。
（四）应酬者
应酬时吃太多高热量食物，再加上大量喝酒，增加代谢负担；多余的脂肪易在体内堆积，诱发肠道疾病。
（五）老年人
上了年纪后，新陈代谢速度减慢，饮食量减少，肠道功能随之下降和衰老，肠道菌群紊乱，易出现腹胀和便秘。

三、如何保护肠道？
（一）按时吃饭
不管自己有多忙，都要在固定的时间吃。饭后不能立即投入紧张的工作中，可以户外散步20~30分钟，不仅促进食物消化，益于肠道健康，而且提高工作效率。
（二）让肠道休息
一星期抽出一天让肠道休息，只吃新鲜蔬菜和水果就行，吃七分饱，有助于排出肠道中食物残渣。
（三）适度运动
每天有60分钟以上的户外活动，比如打太极拳、快走和慢跑、骑自行车等。但运动前要有15分钟以上的热身，运动应安排在太阳升起之后。
（四）养成良好习惯
一日三餐适当的调换口味，蔬果、蛋奶类和鱼肉类都要摄入，保证均匀吸收营养。在固定的时间起床和睡觉，睡觉前三个小时内尽量不要进食。此外，肠道易受到情绪影响，焦虑和恐惧等负面情绪可扰乱肠道菌群，所以应保持愉悦心情。

小富 · 2023-6-2 15:51:03

（五）多喝水
每天应保证摄入足够的水分，推荐每天饮用8~10杯水。
（六）合理用药
要遵照医生的建议和说明书规定，不要滥用药物，不要过度依赖药物。
（七）定期体检
年龄大于50岁者应定期接受肠镜检查，早期发现肠道问题并进行治疗是很重要的。

喜大普奔 · 2023-6-2 15:52:08

了解一下

guofang690 · 2023-6-2 15:53:41

每日健康

迎风飘扬 · 2023-6-2 15:56:28

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红旗飘扬 · 2023-6-2 16:13:31

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nwdn4l4ng · 2023-6-2 16:21:35

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飒爽 · 2023-6-2 16:46:31

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