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2023中高考倒计时!备考期间,休息与饮食这样安排

永不放弃   论坛守护神 楼主 2023-6-2 15:55:01 显示全部楼层 来自:
2023年中高考临近
考生冲刺期要保证体力、补充脑力
如何科学安排饮食?
这些方面要注意

食品安全要保障

中高考正值初夏,天气炎热,食物易于滋生细菌,发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病
用餐地点“两优两不两少”
  • 家里、学校食堂是就餐的最优选择。
  • 不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐。
  • 尽量减少在外就餐和点外卖的频次。


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饮食做到“三要两避免”

  • 食材要新鲜:选择新鲜的食材,现吃现做,尽量不食用剩饭剩菜。
  • 饮食要清淡:烹调以清淡为主,少用油炸、煎烤等方式。
  • 蔬果要卫生:生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净,如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。
  • 避免尝鲜:尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏。
  • 避免生冷食物:不喝生水和散装冷饮,不食用生冷食物和来源不明的食物。


营养要充足

考试期间,考生大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗大,饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食,以保证考生的身体和大脑处于良好状态。
餐餐主食不能少

考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源,是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型,粗细搭配,色彩搭配,以增强食欲。
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保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋,1~2杯牛奶或其他奶制品;适量的肉类,鱼和鸡为首选,其次是牛、羊和猪肉;豆制品作为饮食补充,坚果每日适量摄入即可。同时,在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物,如海鱼、菌类等。


多吃新鲜蔬菜和水果

每日要摄入新鲜的蔬菜和水果,蔬菜以深绿色为主,辅以彩色蔬菜,如西蓝花、番茄和菠菜等;水果以当季水果为主,适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
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饮水要主动充足

夏季容易出汗,每天饮水量要保证不少于1500毫升,且以白水为最佳。补水要及时,少量多次,避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料,气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

吃动要平衡

充足的身体活动能使人体各器官功能增强,使学习效率大大提高。备考期间,除了合理膳食之外,考生应当劳逸结合,进行强度适中、内容多样的身体活动。


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  • 适度锻炼,减少久坐。运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大,以身体发热,微出汗即可。避免长时间伏案学习。


  • 作息规律,睡眠充足。保证规律作息时间和充足的睡眠,也要注意保持良好心态,用最好的身体状态积极应考。

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迎风飘扬   世界首富 2023-6-2 15:55:52 来自手机   显示全部楼层 来自:
高考倒计时
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小富   Uni数字人 2023-6-2 15:56:04 显示全部楼层 来自:
饮食健康均衡
在备考期间,应保证饮食健康均衡,摄入足够的营养物质,以提高身体免疫力。以下是一些建议:

1. 早餐要吃好吃饱。早晨应该吃一些易于消化、能够给人快速补充能量的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆腐、面包等。

2. 中午午餐时应该控制餐量,加强碳水化合物和蛋白质类食物的摄入,比如米饭、面条、肉类、蔬菜等。

3. 晚上应该少吃或者选择易于消化的食物,避免大鱼大肉和过于油腻的食物,同时注意不要吃得太晚。

4. 定期喝水,每天至少要饮用8杯水(约2升),以补充水分。

5. 不要过度消耗食品,不要吃太多甜食、零食、垃圾食品等。

总之,科学规律的饮食和生活方式能够帮助我们更好地备考,提高自身的学习效率和身体免疫力。
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喜大普奔   发帖之星 2023-6-2 15:56:05 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
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[发帖际遇]: 喜大普奔 逛社区后财商明显上升,赚了 1 个金币 。 幸运榜 / 衰神榜
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红旗飘扬   世界首富 2023-6-2 16:13:16 来自手机   显示全部楼层 来自:
2023中高考倒计时
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nwdn4l4ng   金融寡头 2023-6-2 16:22:16 来自手机   显示全部楼层 来自:
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mxrlhl   世界首富 2023-6-2 16:32:28 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
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[发帖际遇]: 贝佐斯对mxrlhl 说:“我常被问一个问题:“在接下来的10年里,会有什么样的变化?”,但我很少被问到“在接下来的10年里,什么是不变的?”我认为,第二个问题比第一个问题更加重要,因为你需要将你的战略建立在不变的事物上。”mxrlhl 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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guofang690   活跃之星 2023-6-2 16:45:52 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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kurama1412   世界首富 2023-6-2 16:46:12 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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nwdvec9n5   世界首富 2023-6-2 16:47:28 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
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