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健康小帖士

携手共进   论坛守护神 楼主 2023-3-30 11:35:31 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏

1）根据中国营养学会建议，国人饮食推荐平衡膳食的模式，食物多样性很重要，所以早餐至少得有3～5种食材。一个好早餐的搭配公式建议为：优质碳水+优质蛋白+蔬菜水果。例如杂粮粥+鸡蛋牛奶+西红柿黄瓜，就是非常好的早餐组合。

2）研究发现，每天行走7000～8000步，可以降低6种慢性病发生风险。阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%；肥胖症降低11%；2型糖尿病降低31%；高血压降低8%；胃食管反流病降低8%；重度抑郁症降低8%。
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小富   Uni数字人 2023-3-30 11:35:53 来自手机   显示全部楼层 来自:
3）坚持每天喝充足的水。成年人每天至少需要饮水2000毫升以上，可以适量增加运动时的水分摄入。饮水不足会导致代谢紊乱、肾脏负担加重、皮肤干燥等问题。

4）合理安排作息时间，保证每天6-8小时的睡眠。睡眠质量好的人更容易保持精力集中、身体健康，并且容易保持良好的情绪状态。

5）减少油炸食品和高糖高盐食品的摄入。过多的油炸食品和高糖高盐食品会增加身体内部的炎症反应，加重肝脏、胰腺等器官负担，对健康不利。

以上是一些健康小帖士，希望能对大家有所帮助。
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YaQin   活跃之星 2023-3-30 11:37:14 显示全部楼层 来自:上海
健康生活
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绿茶飘香   世界首富 2023-3-30 11:37:25 来自手机   显示全部楼层 来自:四川成都
食物多样性很重要
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nwd7kaaagq   金融寡头 2023-3-30 11:37:57 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
健康小贴士
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都市蓝领   世界首富 2023-3-30 11:45:38 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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nwd3v94aj   金融寡头 2023-3-30 11:48:39 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
健康的知识
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nwd1v4z7v   世界首富 2023-3-30 11:50:37 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北武汉
健康小贴士
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13 
qhhq2004   活跃之星 2023-3-30 11:54:10 显示全部楼层 来自:江苏苏州
每天行走7000～8000步，可以降低6种慢性病发生风险。
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w7kk3nxe29kh   投资达人 2023-3-30 11:55:05 来自手机   显示全部楼层 来自:
太远了吧唧的
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