零食吃不对就长胖

nwdvpjzq2 · 2023-2-4 10:00:33

零食吃不对就长胖

1.成分及形态不合适

影响零食与体重关系的因素，除了总量，最重要的是能量与营养。一定重量的零食所含能量越高，有益的营养成分越少，越容易让人长胖。其中影响最大的是可乐及奶茶等添加糖饮料，其次是高糖高脂肪的甜品、饼干、薯片及炸物等。

同样是新鲜水果，完整食用可以作为不错的零食，榨成果汁会因为糖吸收快及饱腹感低容易使人长胖。

2.不饿，只是想吃

你吃零食是因为饿，还是仅仅感觉无聊？人们感觉饥饿时更可能选择有益健康的零食，不饿时候则容易选择高脂肪高糖高盐的种类。为了打发时间吃零食更容易增长体重，并且导致营养不均衡。

3.场景不适宜

多数人在家或工作场所时会选择更健康的零食，在其他地方容易吃得过多，并选择使人长胖的种类[7]。比如在家追剧可能吃个苹果作为零食，但去影院看电影则免不了买桶爆米花。

大家知道品种繁多的自助餐容易吃多，零食也是一样，通常可选择的种类越多吃的总量越大。所以外出时吃零食需要格外注意控制，特别是面对多种不同零食的情况。

4.吃得不够投入

吃东西的时候如果注意力不在食物本身，而是边吃边追剧或玩游戏，不仅当时容易吃过量，下一餐也会吃得更多。而且吃零食时关注的内容越无聊，吃得越多，所以没有选好剧也可能是你体重减不下来的原因之一。

5.用零食减压发泄

情绪不好及心理压力大的时候，大家更偏爱能量、糖及脂肪含量高的零食，特别是女性。如果不加控制，刚吃完心情变好，之后又会为身上的脂肪后悔。

另外，有研究发现吃零食的量受同伴影响。看到朋友吃得多，自己也会不自觉的多吃点。即使单独进食，别人留下包装大小等线索也会左右你的选择。

还有一个常见的说法是“晚上吃零食容易长胖”。确实晚上吃零食的人多数比白天吃的人胖，不过时段不是最重要的影响因素。而是白天人们更愿意选择水果蔬菜等作为零食，晚上更偏好高能量零食，并且边吃边做别的事情，导致吃得更多。

喜大普奔 · 2023-2-4 10:01:26

少吃零食

kurama1412 · 2023-2-4 10:02:21

健康饮食。

西班老牙 · 2023-2-4 10:03:44

有道理的

kurama1412 · 2023-2-4 10:06:17

学习一下。

henglu · 2023-2-4 10:14:47

谢谢分享

nwd7kaaagq · 2023-2-4 10:16:54

了解一下

nwd3v94aj · 2023-2-4 10:18:21

了解了解

yueqi363 · 2023-2-4 10:20:05

学习学习

基本隐身 · 2023-2-4 10:22:09

不食人间烟火

零食吃不对就长胖

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