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春节宅家久坐腰痛，该咋办？试试这几招

永不放弃   论坛守护神 楼主 2023-1-26 16:10:18 显示全部楼层 来自:
春节假期宅在家
坐久了感觉腰酸背痛
该如何缓解？
听专家支招↓

01、腰背委中求

专家介绍
通过刺激委中穴
不仅能缓解腰痛
还能起到预防的作用

快速取穴方法

委中穴，位于膝后区
腘窝最深处，腘横纹的中点
点按时有酸胀感
就证明您找对位置了

640?wx_fmt=png.png

左右各点按2分钟
力度要柔和
速度不宜过快
以腰痛缓解为度

02、双腿臀桥

专家推荐了一个动作——双腿臀桥
可以激活臀部肌群
维持骨盆和腰椎的稳定

平躺在瑜伽垫上
双腿屈曲90度
肩、髋、膝保持在一条直线上
注意不要憋气
640?wx_fmt=png.png

保持20秒
动作重复3次为1组
每天做4组即可

640?wx_fmt=png.png

这几天
因久坐而导致腰痛的朋友
赶快收藏练起来吧！
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喜大普奔   发帖之星 2023-1-26 16:11:02 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
可以试试
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[发帖际遇]: 神秘人对喜大普奔 说：“未来不管哪个领域，实际上都是最聪明的人加上机器；与人工智能的合作表现决定了薪酬，必须要和机器进行合作，而不是和他们对抗。”喜大普奔 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwdv9rm5l   金融大鳄 2023-1-26 16:14:13 来自手机   显示全部楼层 来自:广东深圳
我也腰疼啊！
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nwdlwnxv7   论坛守护神 2023-1-26 16:15:11 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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w7kk37mw5pce   超级富豪 2023-1-26 16:16:14 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
春节宅家…
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w7kk37mwa44c   超级富豪 2023-1-26 16:17:43 来自手机   显示全部楼层 来自:安徽铜陵
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yueqi363   活跃之星 2023-1-26 16:18:49 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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[发帖际遇]: 亦舒对yueqi363 说：“一个人要有真正自由，必须得非常富有。”yueqi363 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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dumengxian   超级富豪 2023-1-26 16:20:38 来自手机   显示全部楼层 来自:
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nwd3v94aj   世界首富 2023-1-26 16:22:48 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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nwd7k9qvsw   论坛首富 2023-1-26 16:32:30 来自手机   显示全部楼层 来自:
了解一下。
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