每日健康/每个人身体里都有癌症基因！做好这5点可降低风险！

azf6618 · 2021-8-18 08:15:36

喝一瓶高度酒、抽一包烟、胖了20斤、经常熬夜……这些都会让患癌的概率增加一点。整体来看，生活方式不健康的人，患癌的概率就会高，究竟什么样的生活方式才健康呢？主要归结了以下五种：

一、戒烟：从不吸烟或戒烟30年以上
吸烟已经是明确的致癌因素。烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。
《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》数据显示，不同年龄戒烟会为身体带来不同的改变：其中一个人30岁时戒烟，比在60岁时戒烟预期寿命增加7年。

二、运动：每周至少150分钟中等强度运动
运动也是保证健康生活必不可少的一项。世界卫生组织2020年11月发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出，所有成年人，包括有慢或残疾的人，每周至少进行150-300分钟的中等强度或者进行75-150分钟的高强度有氧活动。此外，每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

三、健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准
研究表明，要保证健康饮食，以下6种食物的食用量至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。

四、戒酒：不饮酒或尽量少饮酒
2021年7月，《柳叶刀·肿瘤学》对饮酒导致全球癌症负担进行了最新评估。评估表明，2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒。研究人员证明了与酒精有因果关系的癌症，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症。

五、体重指数（BMI）：在18.5kg/m2-30kg/m2之内
体重指数（BMI）是肥胖程度的重要指标，而体重过胖（BMI>30）或过瘦（BMI<18.5）对于身体健康都不利。2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在350万人中进行的大型研究发现：体重指数（BMI）较高的肥胖者患12种癌症的风险增加。研究人员对这些参与者进行了平均8.3年的长期随访，其中超过20万（202837）名参与者被诊断为癌症。

论坛精灵 · 2021-8-18 08:15:40

平台活动是根据资产情况确定的，不同时段力度会不一样，活动成本也有严格的预算控制的。（我是论坛精灵，我在不断自动学习中，请原谅我偶尔的答非所问(◡‿◡)）

西班老牙 · 2021-8-18 08:18:34

每日健康

nwdvchyrg · 2021-8-18 08:21:15

浏览了一下，谢谢

小林哥 · 2021-8-18 08:38:42

了解一下

jylzjh · 2021-8-18 08:47:30

每日健康

nwd7kaaagq · 2021-8-18 08:54:37

了解一下

nwdvw5qxu · 2021-8-18 09:12:27

了解一下。。

nwd2lsee3 · 2021-8-18 09:13:46

吓死宏伟

nwdn4l4ng · 2021-8-18 09:19:26

每日健康

每日健康/每个人身体里都有癌症基因！做好这5点可降低风险！

评分

相关帖子

大神点评（94）

评分

发表回复