每日健康/末伏锻炼有好处，运动养生攻略看过来！

azf6618 · 2021-8-17 07:47:09

坚持运动是保持健康的重要途径，在末伏时节，适量而科学的锻炼既能够排出体内毒素、增强体质，又能达到减肥效果。末伏期间，也是运动性猝死高发的时间段，那么末伏锻炼要注意什么事项？

一、末伏运动注意事项
（一）选择气温相对凉爽的时间段
末伏虽热，但并非全天“蒸烤”。早晨气温相对来说较为舒适，是非常合适的运动时间，建议最好在早晨6时至8时之间或者傍晚时段进行锻炼。
（二）倡导轻运动，做到微汗即停
末伏运动讲究微汗即停，要适时地根据自身情况和天气特点来适度调整活动。如果进行对抗性较强的运动，事先做好充分的热身，以免骤然运动引起意外伤害。
（三）运动20分钟休息一次
每次锻炼的时间，不宜超过一个小时，建议每20分钟休息一下。当你感觉特别疲惫、胃口差、手指发麻、眼睛发花时，建议停止运动。
（四）及时补充水分，注意运动后饮食
末伏时节锻炼体内水分流失快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，但尽量别喝凉水或者吃冷饮。同时，健身后可以多补充蛋白质、维生素，饮食上最好荤素搭配，少吃多餐。

二、适合末伏时节的运动推荐
（一）健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。尤其适合末伏时节，此时气压相对较低，锻炼时，体内气体的交换会更好，心肺供血会更充足，负担就会减轻。
（二）太极拳
太极拳的运动强度不大，适合末伏时节锻炼。适当练一会太极拳，可以让你主动出汗，而且是比较缓慢的，练习过程中也有助于保持合理的运动心率。促进代谢，有利于身体和身心健康。
（三）散步
散步运动强度不高，也是适合末伏的一种运动，在早上或黄昏时散会步，有利于保证每天的运动量，促进代谢，有益心脑血管健康。散步时可以适当踮踮脚、甩甩手，注意控制运动时间，建议在半小时左右，不必过多追求步数。
（四）钓鱼
中国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

结语：选择在末伏时运动，锻炼的效果会更加明显。不过更是要注意力度和适度，也要选择适合自己的运动，否则就会造成相反的效果，受伤或中暑就得不偿失了。总之，末伏要勤锻炼，做一些力所能及的运动，有利于身体气血运行，保持健康的体魄！

论坛精灵 · 2021-8-17 07:47:13

平台活动是根据资产情况确定的，不同时段力度会不一样，活动成本也有严格的预算控制的。（我是论坛精灵，我在不断自动学习中，请原谅我偶尔的答非所问(◡‿◡)）

nwduzl2vy9 · 2021-8-17 07:48:23

了解了。

钱程似锦 · 2021-8-17 07:49:47

生命在于运动

nwd3h3yfs · 2021-8-17 07:58:10

了解一下

三江源 · 2021-8-17 07:58:11

了解一下

greek · 2021-8-17 08:04:12

健康运动

午后阳光A · 2021-8-17 08:12:21

每日健康

mxrlhl · 2021-8-17 08:19:24

谢谢分享

fushenwei · 2021-8-17 08:32:17

正确运动

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