这种被低估的营养素，很多人都缺乏！出现这些情况千万别大意

总感觉头晕、手脚无力……，以为是没休息好其实可能是身体缺钾了
哪些人群容易缺钾？吃什么补钾效果好？往下看，一起了解

01、5个信号提醒你
身体可能缺钾了

钾和钠一样，是体内重要的无机盐。钾离子主要在细胞里，心脏跳动、神经—肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。人体正常血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，一旦低于3.5毫摩尔/升，就可确诊“低钾血症”。

日常要多关注身体，出现这5个症状，及时就医↓↓

• 疲劳无力
  

体内缺钾时会出现四肢乏力的症状，尤其是靠近躯干的部位症状更明显，表现为肩膀没力气、坐下去后站不起来等，且怎么休息也缓不过来。

• 抽筋疼痛
  

钾元素可参与神经、肌肉传导促进肌肉收缩，缺钾会影响到肌肉正常功能，让肌肉异常痉挛、抽筋以及疼痛。

• 食欲不振
  

天气燥热时，很多人吃不下东西，会让身体无法摄入充足的钾元素，而钾元素不足又会进一步让食欲下降，形成恶性循环。

• 心律失常
  

钾元素不足会让心肌活性下降，进而引起心律失常、传导阻滞，可能会出现心动过速、室颤等症状。

• 呼吸困难
  

血钾浓度过低会影响神经肌肉传递，呼吸肌也包括在内，会诱发呼吸困难症状。

02、警惕！这些是缺钾高危人群

爱出汗的人
长期大量出汗会带走大量的钾元素，没有及时补钾的话很容易出现继发性缺钾。

体质较差的老人
老年人可能因为慢性病原因需要长期卧床，且食欲下降，这样一来，身体无法摄入充足的钾元素，很容易诱发低钾血症。


高血压患者
高血压的发生与钠摄入过量有很大相关性，而钾和钠是联合在一起工作的。钠摄入过多时，身体需要加班加点代谢，代谢的同时也会带走体内的钾元素，让患者钾元素缺乏。

糖尿病患者
糖尿病患者多有多尿症状，血液内的大量钾离子会随着尿液排出体外，让钾离子丢失。

呕吐/腹泻人群
呕吐、腹泻会让身体缺水，体内电解质也会紊乱，造成大量钾元素流失。

03、日常补钾，学会这样吃

对于普通人来说，日常补钾还是建议以食补为主，很多食物内都有丰富的钾元素。日常可适当多吃以下食物↓

西红柿
100克西红柿约有290毫克钾元素，是非常好的补钾选择。在补钾的同时，还能补充维生素C、番茄红素等具有抗氧化作用的物质，对健康很有好处。


菠菜
100克菠菜约有550毫克钾元素，适量摄入可帮助平衡体内的钠元素，减少水肿以及高血压的发生风险。


土豆
土豆也是高钾食物，100克约有348毫克钾元素，同时还有丰富的膳食纤维以及B族维生素。


口蘑
口蘑含丰富的钾、膳食纤维等，适量摄入有利于健康。


一旦身体有缺钾表现
就应及时去医院
进行相关检查

手脚无力

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千万别大意

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