【晨读】摆脱内耗的方法心理学有个概念叫“自我客体化”，近两年 ...

【晨读】摆脱内耗的方法

心理学有个概念叫“自我客体化”，近两年特别流行。

指的是将自己当做一个被观察、被评价的客体，而不是一个具有自主意识和内在体验的主体。

当一个人太过在意别人的眼光，过度关注自己在他人眼中的形象，而忽略自己的感受时，就会反复揣摩别人的想法，不断内耗自己的能量。

想要夺回自我的主体性，一个有效的办法是，删除对他人目光的依赖，把精力放在自己身上。

倾听自己的声音，找到自己的尺度，筛选出那些对自己真正重要的东西，才是摆脱内耗最好的方式。

01

琢磨别人，不如研究自己

微博上有位网友分享了自己的故事，有一次，她无意中听到公司总监和一位同事对话，提到了“离职”二字，她就下意识看了那个同事一眼，那个同事也刚好回看了她。

她立刻就紧张起来，脑海中各种想法层出不穷：是不是我工作做得不够好？是不是管理对我不满意？他们是不是在商量怎么让我辞职？……

一个星期之后，那位同事辞职了，原来之前总监是在劝那位同事不要离职。

他们压根没在谈论她，而她却因胡思乱想、反复内耗，焦虑了一个星期，工作效率直线下降，还出了一些差错。

过度内耗的人之所以活得累，是因为总在别人的剧本里演自己的悲剧。

他们判断事情的基准在别人身上，不在自己身上。

找到自己的尺度，把精力放在对自己真正重要的事上，才能真正摆脱内耗。

有一位企业家曾因太过在意别人对他的看法和评价，一度陷入自卑、焦虑的负面情绪里无法抽离，每天什么都没做，却感到疲惫不堪。

后来，经过一番调整，他找到了一个屡试不爽的停止内耗的方法，就是遇事不去分析对方的动机，先研究自己：你想要什么？你想从对方那里得到什么？你愿意拿什么来交换？付出什么代价？

如他所说：“如果你把所有的精力都放在自己身上，光是讨好自己，就会耗费很大的精力，哪还有剩余的精力去在意别人呢？”

琢磨别人，不如研究自己，了解自己的真实需求，就不会再无谓地消耗自己了。

02

讨好别人，不如取悦自己

草根作家胡安焉快毕业时，被学校安排去一家四星级酒店实习，每月给六百块钱工资。

期间，他努力干活，希望能够通过卖力干活来博得身边人的好感。

然而，事与愿违。

他非但没能换来同学们的赞赏，反而惹得同学对他生出敌意，开始孤立和排挤他，还常常对他冷嘲热讽。

那些讥讽的话语和嫌恶的脸色反复折磨着他，令他一度陷入自我怀疑。

用力讨好别人时，不一定能得到对方的珍视，却一定会弄丢自己的光芒。

这个世上有一种徒劳，就是试图讨好所有人。

每个人都有自己的看法，有人喜欢你，就一定会有人讨厌你。

过分在意他人的眼光，无疑是把生命的光芒虚掷在他人飘忽不定的看法里，却暗淡了自己原本的光彩。

看过这样一句话：“内耗就像一场没有观众的独幕剧，演得再投入，也只有你自己在疼。”

与其在别人的评价里患得患失，不如听从自己的内心，做让自己开心的事。

别人的评价只是路过你的风，你的感受，才是滋养你成长最好的土壤。

少关注别人，多关注自身，自会找到属于你的独特价值。

03

依赖别人的目光，不如相信自己

当讨好无法获得认同时，有些人会陷入另一种依赖——通过他人目光确认自我价值。

心理咨询师周梵刚开始接触瑜伽时，看到其他同学的动作如此完美，作为初学者的她总担心别人会嘲笑她身体僵硬，动作难看。

时间一长，她越来越自卑。想得越多，就越不敢在别人面前展示自己，瑜伽课便没有信心再坚持下去。

不止瑜伽，跑步、跳舞、学英语都是这样半途而废。她因此认定自己是个“不能坚持的人”。

后来有一次，她去健身馆游泳，游着游着忽然发现，每当快要游到水池终点时，都会特别在意自己是否游得优雅，因为在水池的终点，坐着一位帅气的救生员。

那一刻，她意识到，原来自己如此依赖他人的目光。而这，也是她无法坚持一件事背后的原因。

为了摆脱对他人目光的依赖，她开始重拾瑜伽。

这一次，她不再理会别人会如何看待她，而是把注意力放在自己身上，开始享受瑜伽的过程。

结果，她的进步出人意料的快。

在这种自在放松的状态中，她把做瑜伽这件事坚持了下去。

周梵说：“只要删除对别人眼光的依赖，护持住自己的本心，我根本不用‘坚持’做任何事，只是沉浸其中去享受就好了。”

太过在意他人的评价，会无形中削弱自己的力量，变得软弱、犹豫、自卑。

为别人而活的人，终究会迷失自己，失去自我判断的勇气。

你的人生并没有那么多观众，你唯一重要的观众只有一个，就是你自己。

相信自己的感受，坚持自己的所爱，珍视自己的与众不同，活成自己喜欢的模样，这样的人生才能自在自为、不留遗憾。

作家冯唐说：“每一个牛人都有一个笃定的核，在宇宙中不易被风吹散。”

摆脱内耗的唯一方法，就是找到内心深处那个稳稳的内核。

把自己当回事，认识自己、愉悦自己、信任自己，就不会被外界的噪音带偏节奏。

做自己的主角，才不会辜负生命赋予你的全部可能。

摆脱内耗

内心强大

摆脱内耗

笃定前行

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