双节后上班了吗？

双节后上班了吗？

自由自在

在家休息

已上班需调休

2025年国庆节与中秋节合并放假后，10月9日起已恢复正常上班，当前时间（10月12日）为周末调休工作日，需注意以下关键信息：

一、双节后上班安排

‌调休日期‌：

10月11日（周六）为法定调休工作日，需补班补课‌12。

10月12日（周日）为正常周末，但部分单位可能因业务需求安排值班（如政务服务中心）‌4。

‌作息时间调整‌：

多数单位自10月9日起执行冬季作息：

上午：08:00-11:30（部分单位08:30-12:00）‌14

下午：14:00-17:30（政务服务中心可能为13:00-17:00）‌

二、工作节奏适应建议

‌

长假结束后，确实需要一点时间重新适应工作节奏。如果这几天你感觉提不起精神、注意力不太集中，甚至有点烦躁或疲惫，别太担心，这是很常见的“节后综合征”在作怪。它并不是真正的疾病，只是身体和心态从“假期模式”切换到“工作模式”时产生的暂时适应状态。

这里有一些亲测有效的方法，希望能帮你更快地找回好状态。👇

🛌 调整作息，重置生物钟

假期熬夜、睡懒觉容易让生物钟“跑偏”。

· 循序渐进调整睡眠：可以尝试每天比前一天早睡15-30分钟，让身体慢慢适应上班作息。

· 让阳光叫醒你：早晨起床后拉开窗帘，晒太阳5分钟。阳光是校准生物钟的“天然信号”，能减少褪黑素分泌，帮助你快速清醒。

· 睡前放松：睡前1小时尽量别碰手机等电子设备，可以试试用热水泡脚或者看几页书，暗示大脑该休息了。

🥗 清淡饮食，给身体减负

假期的大鱼大肉可能让肠胃“运转不畅”。

· 饮食清淡多样：适当减少重油重糖的食物和零食摄入。可以多吃点西蓝花、苹果等新鲜蔬果，并搭配鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，其中的B族维生素有助于大脑“抗疲劳”。

· 多喝温水：保证每天1500-2000毫升的饮水量，有助于身体新陈代谢。

· 午后远离咖啡因：为了不影响晚上的睡眠，午后最好就别再摄入含咖啡因的饮品了。

💪 适度运动，唤醒身体

· 每天进行20-30分钟的“微运动”，比如快步走、瑜伽，甚至在家踮踮脚尖都可以。这些活动能促进“快乐激素”内啡肽分泌，帮助“赶走”坏情绪。

🧠 心态放平，工作循序渐进

· 给自己一个“预热期”：就像机器关机后再启动需要预热一样。上班第一周别给自己太大压力，可以从最容易完成的任务开始，积累小的成就感，帮助大脑逐步回归工作节奏。

· 分解任务：将待处理的工作任务分解成若干个小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

· 和同事多交流：保持社交互动，比如主动和同事共进午餐，分享假期趣事，也能帮助你更快地重新融入工作氛围。

🧘‍♀️ 简单缓解焦虑小技巧

如果感到焦虑，特别是在睡前，可以尝试一种放松呼吸法：闭上双眼，缓缓吸气并默数4下，屏住呼吸数2下，再慢慢呼气默数6下。这种延长呼气的呼吸方式，有助于短期辅助降低应激激素皮质醇水平，让神经平静下来，从而缓解轻微焦虑，为入睡创造放松条件。

温馨提示：如果疲劳、焦虑、失眠等症状特别严重，或者持续两周以上并且影响了日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。

别着急，给自己两三天的缓冲期，通过睡眠、饮食、运动三方面同步改善，大多数人都能恢复元气。希望这些建议能帮到你，如果还有其他想了解的，随时再问我哦。

我是退休人员不用上班。

双节假期刚结束，大部分打工人应该都已经回归岗位啦～