入伏了！做好“五个一、七禁忌”！快来掌握养生密码

7月20日正式入伏，今年“三伏”共30天
入伏后，北方多干热，南方多闷热，易出现“桑拿天”
此时如何养生？怎么吃喝？有何禁忌？养生攻略已为你备好

三伏天怎么吃？“三瓜”“三肉”“三果”少不了

01、平安“三瓜”

苦瓜 祛痱子
苦瓜有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。如果出现暑热烦渴、身上长痱子等情况，可以尝试吃些苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。

丝瓜 平痰喘
丝瓜是夏日清热泻火、凉血解毒的好帮手，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。此外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等，不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

冬瓜 增食欲
冬瓜含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也能起到清热消暑和增进食欲的作用。


此外，冬瓜还有清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿的功效。由于不含脂肪且含糖量较低，冬瓜对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说都是不错的选择。

02、祛病“三肉”

黄鳝 除风湿
黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃黄鳝还有冬病夏治的作用。

羊肉 祛寒气
所谓“伏羊”是指入伏以后的羊肉。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。


夏日湿热，食欲减退，羊肉汤可使人胃口大开，增强食欲。食用后，全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，体内的垃圾能得到清除。

鸭肉 消水肿
鸭肉中的蛋白质含量比其他畜肉高得多，脂肪含量却低很多。鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，适合苦夏、上火、体内生热者食用。


03、消暑“三果”

山竹 解燥热

山竹具有降燥、清凉解热的作用。其果皮和外皮都蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。


桃子 解烦渴
桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

杨桃 利补水
杨桃含水量很高，超过90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，非常适合暑热天气吃。


三伏天养生怎么做？记好这“五个一”

01、一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

02、一个午觉


夏季气温高，人体消耗大，精力不济，补个午觉，能让下午精神饱满。建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

03、一杯热茶
三伏天还得适当补点钾。持续高温时大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

04、一小时步行


养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”，走路这样的慢运动既健身，又能避暑养生，平时可以早晚走走。

05、一杯温水
别等渴了再喝水，建议小口小口喝温开水。每天要有1500~1700ml的饮水量，推荐每次饮水200~250ml，水温以室温为宜，最好不超过42℃。

• 不建议餐前大量饮水，以免冲淡消化液，导致消化酶的活性降低，出现消化不良。餐前大量饮水也会造成胃酸杀菌作用降低，可能会引起急性胃肠炎，腹泻等情况。
  

• 餐后不建议马上喝水，吃饱后大量喝水，可能会出现急性胃扩张。
  
  

三伏天要注意什么？“七禁忌”千万别犯

01、忌不开窗通风
不少人怕热，在三伏天紧闭门窗吹空调。潮湿闷热、不通风的室内空气质量会变差，也易引发中暑。


建议：每天开窗通风两次以上，每次15~30分钟。

02、忌冷风对着吹
空调对着颈椎吹冷风，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，也可以搭个披肩。

03、忌冷饮不离手
适当吃冰淇淋、冷饮解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

04、忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。


05、忌中午不休息
三伏天应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

06、忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口。需要注意的是，不能只吃水果，吃不好的话会导致营养不够，免疫力降低，可能引发疾病。

• 果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类等。
  
• 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
  
• 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
  
• 谷物不可少：出汗会流失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
  
  

07、忌直接冲冷水澡
人体经冷水刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，不利于健康。


建议：运动后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后再洗澡，或用毛巾擦拭。注意水温不要太高，以36~39℃为宜。

入伏了！

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这个时候真的好

他吞吞吐吐

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