“骨质疏松”的根源：医生：60岁后少碰，让你老了也康健

“骨质疏松”的根源：医生：60岁后少碰，让你老了也康健

05-04 12:02

骨质疏松，这个词在老年人群体中并不陌生。很多人觉得，年纪大了，骨质疏松是“自然现象”，补补钙就行。但实际上，骨质疏松的根源并不只是缺钙，而是更深层次的健康问题——肾气不足。中医认为，肾藏精，精生髓，髓养骨。肾气虚了，骨骼就像失去了根基，变得脆弱不堪。

骨质疏松的“真凶”：肾气不足

很多人一查出骨质疏松，就赶紧吃钙片、喝牛奶，但过了一段时间，骨密度还是上不去。这是因为这种补法只是“补表不补里”，没有从根本上解决问题。中医强调，骨质疏松的核心在于肾气，尤其是肾精和肾阳。人到60岁后，肾精开始自然亏虚，再加上睡眠不好、操心多、饮食不规律、缺乏运动，肾气就像水库漏水一样慢慢流失，骨骼的基础也就松动了。

生活中的“骨骼”

生活中一些看似平常的习惯，其实对骨骼健康有着巨大的破坏力。比如，很多老年人喜欢喝浓茶、咖啡和啤酒，觉得提神利尿。但这些饮品中的草酸和会直接影响钙的吸收，加速钙从尿液中排出。研究表明，每天摄入超过300毫克的人，骨密度比正常人低7%-10%。长期饮用浓茶和咖啡，不仅会让钙流失，还会影响睡眠，进一步损伤肾气，形成恶性循环。

另一个容易被忽视的问题是高盐饮食。很多人年纪大了，口味变重，喜欢吃咸菜、咸鱼等腌制食品。但高盐饮食会导致体内钠离子增加，钙就会被“逼”着从肾脏排出。解放军总医院的研究发现，高盐饮食人群的骨钙流失速度比低盐组快近20%。这意味着，即使你每天补充足够的钙，高盐饮食也会让你的努力白费。

还有些老年人认为“肉不吃不行”，每天都要吃红烧肉、排骨等高脂肪、高嘌呤的肉类。但过量摄入动物蛋白会在代谢过程中带走身体的钙，影响酸碱平衡，导致骨骼中的钙流失。中医也认为，过量的肉类会耗气伤脾，影响肾气，最终导致骨骼失去滋养。

被忽视的“养骨”习惯

除了饮食，还有一些生活习惯也在悄悄伤害骨骼。比如，很多老年人害怕晒太阳，出门总是躲避阳光。但实际上，维生素D的合成主要依赖阳光中的紫外线B波照射皮肤。如果缺乏阳光照射，钙就算吃进去也吸收不了，最终只能成为“过路钙”。北京协和医院的研究显示，65岁以上不规律晒太阳的人群中，超过60%存在维生素D缺乏，而这些人也是骨质疏松的高发群体。

情绪问题也是影响骨骼健康的重要因素。长期情绪压抑、焦虑、抑郁，会导致肝气不舒，肾气受伤，影响骨骼的营养供应。武汉中医药大学的研究发现，长期情绪抑郁、焦虑的人群，骨转换指标异常的概率比普通人群高出约28%。

如何自然逆转骨质疏松？

如果已经出现骨质疏松，难道只能依赖药物吗？其实，通过自然的方式也可以有效减缓甚至逆转骨质疏松的进程。关键在于从“藏精养骨”的角度去调整生活方式。

调整饮食：减少高盐、高脂肪、高嘌呤的食物摄入，多吃富含钙、维生素D和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，避免浓茶、咖啡和酒精，这些饮品会加速钙的流失。

适当运动：运动是增强骨骼强度的重要方式。太极拳、八段锦等传统运动不仅能增强骨骼和肌肉的力量，还能改善身体的平衡能力，减少骨折的风险。

晒太阳：每天保证一定时间的户外活动，让皮肤接触阳光，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

情绪管理：保持良好的心态，避免长期的情绪压抑和焦虑。可以通过冥想、散步等方式缓解压力，改善情绪。

中医调理：中医认为，骨质疏松的根本在于肾气不足，因此可以通过补肾壮骨、健脾益气、活血化瘀等方法进行调理。常用的中药包括六味地黄丸、金匮肾气丸等，这些药物可以增强**的生化能力，改善骨质疏松症状。

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