天天清淡饮食，对身体好？营养师：或会付出这些代价，需警惕！

近些年来，随着生活水平的不断提高，大多数人的饮食过于油腻，口味也较重。而这种饮食方式会加重胃肠，以及肝脏、肾脏、心脏等器官的负担，另外还很容易引发高血脂、高血糖以及高血压等慢性疾病的发生。

所以，现在有越多的人主张每天清淡饮食，以此达到健康养生的目的。

而清淡饮食，指的是少盐、少糖、少油以及少调料、不辛辣的一种饮食方法。烹饪食材的方法也较为简单，从最大程度上保存了食物的自然口味。那么，天天保持清淡饮食，对身体真的好吗？



天天清淡饮食对身体有哪些影响？

一、缺乏钙质

喜欢清淡饮食的人群，在日常生活中几乎以素食为主，而蛋类、奶制品、鱼虾类以及一些肉类中富含钙元素，如果不能适当食用这些食物，会导致体内钙元素的缺乏。

如果是正在发育期的儿童以及青少年缺钙，会严重影响到正常的生长发育。而如果中老年人缺钙，就会导致出现颈椎以及腰椎类疾病，还会很容易出现骨折、关节疼痛等症状。

如果孕妇缺钙，不但影响到胎儿的正常发育，还会导致孕妇出现腿抽筋、关节疼痛、四肢无力、牙齿松动，甚至患有产前高血压综合征等危险。

二、缺乏微量元素

如果常年保持清淡饮食，很容易使体内缺乏各种微量元素，比如锌、维生素、铁等。因为植物食品中只含有非亚铁血红素的铁，人体对于这种铁元素吸收并不好。只有肉食中所含的亚铁血红素的铁，人体才能很好的吸收。

而常年清淡饮食，就会导致体内缺乏铁元素，很容易患上缺铁性贫血，对人体健康是有着较大危害。

另外，常年清淡饮食患者，还会缺少锌元素，会导致人体的免疫功能以及抵抗力下降。而且患者体内还会缺乏维生素b12，因为维生素b12几乎只存在动物性的食品中。而一旦缺乏这种维生素，会导致出现贫血、皮肤粘膜受损以及神经系统等疾病。

三、低血钠

清淡饮食人群，一日三餐的饮食都会以少油、低盐为主，甚至有不少人会采取水煮菜烹饪方式，这样每天对食盐的摄入量就会特别少，会使人体内严重缺乏钠元素。

而如果缺乏钠元素，就会患上低血钠症，患者会出现头疼、注意力不集中、恶心、呕吐、疲乏、烦躁等症状。

如果是老年人出现低血钠症，急性发作的时候，很容易导致出现意识改变、昏迷、癫痫、呼吸暂停等症状，严重者会直

四、缺乏蛋白质

植物食品中所含的植物蛋白，不能够被人体完全的吸收，所以常年清淡饮食会导致出现体内蛋白质匮乏的现象。如果蛋白质缺乏，会导致人体的免疫力下降，抵抗病毒的能力也会下降很多，对人体有着较为严重的危害。

另外，如果缺乏蛋白质，就会使人体的代谢能力与细胞再生能力受到较大的影响，人体的衰老速度就会非常快，甚至会出现早衰的现象。

综上所述，适当的清淡饮食对人体健康是有很多好处的，能够减轻胃、肠、肝脏以及肾脏、心脏等各种器官的负担，会使皮肤变得更为光滑。

但是，如果长期清淡饮食，会导致体内各种营养物质的缺乏，直接损伤到身体健康。正确的做法是每周最多保持两天的清淡饮食。另外，身体较弱以及患有一些疾病人群，应注意饮食的营养搭配，这样才能保持身体健康。

健康饮食

清淡饮食适量有益，但长期清淡也可能导致营养缺乏哦！⚖️

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长期清淡饮食，会导致体内各种营养物质的缺乏，直接损伤到身体健康

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天天清淡

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