医生提醒：70岁以上老人，这四个时段宁可坐着也别走！

随着年龄的增长，许多老年人会选择散步作为主要的运动方式。然而，关于老年人是否应该继续坚持走路锻炼一直存在争议。一些人认为年纪大了就应该静养，避免因平衡能力和身体素质下降而增加摔跤的风险。此外，由于骨质疏松等问题的存在，一旦跌倒可能会导致严重的骨折伤害。但事实真的如此吗？让我们通过一项权威研究来探讨这个问题。

2022年，欧洲心脏病学会发表的一项针对7，047名平均年龄较高的参与者进行的研究显示，定期步行对于提高健康水平具有显著益处。特别是对于那些超过85岁的老人来说，每周至少一小时的步行可以降低全因死亡风险高达40%，心血管疾病死亡风险减少39%。值得注意的是，并不需要长时间连续行走；每天只需步行10分钟就能达到最佳效果。

当然，也有人担心长期行走是否会损害膝关节健康。毕竟，在走路过程中，膝盖承受着较大的压力。但是，《美国医学会杂志》上的一项研究表明，对于尚未发展成关节炎但已有轻微不适感的人来说，适度强度的运动并不会增加患膝关节炎的风险，反而每周进行一至两次此类活动能够使患病几率下降30%。这意味着适当地保持活跃不仅不会伤害到你的膝盖，反而有助于增强其功能。

尽管有上述积极发现，医生们仍然提醒说，并不是任何时候都适合老年人外出走动。尤其是当您已经超过70岁时，请尽量避免在以下四种情况下外出：

第一，不要刚吃完饭就去散步。

第二，早晨醒来后不要立即开始行走。

第三，睡前一小时内不宜外出。

第四，如果身体感到不适，则应暂时停止任何形式的运动。

具体来说：

• 进食结束后立即出去散步可能会干扰消化过程，并引起腹内压升高等问题。
  
  
• 早上起床时动作要缓慢，给身体足够时间适应从平躺到站立的状态变化，以防血压骤升。
  
  
• 接近就寝时间前做剧烈运动会导致神经系统过于兴奋，影响睡眠质量。
  
  
• 当免疫系统受损或患有其他慢性疾病时，首要任务是充分休息而非强行维持日常活动量。
  
  

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