春季养生指南请收好～

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”春季养生，应顺应自然，重在“清”与“明”。

一、春季养生

《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。

1、起居养生

起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。春季还是高血压易发期。生活工作中如果受到不良刺激，或者长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都容易引发或加重高血压病的症状。要注意调摄情绪，保持心情舒畅，尽量减轻和消除异常情绪反应。

春季，尽管“春瘟”流行，但也应该经常到树林、河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运动，以放下烦恼与压力，从而达到与自然同气相求的目的。此外，注意经常清洁身体，尤其是要勤洗手，这样能有效消灭细菌。

2、饮食养生

古语有云；“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”说的是，养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。

二、春季养生重在“三清”

1、清心气

春季气温已经相对比较温和，伴随而来就是春困和心境浮躁，若不及时调理，也会影响身体健康。若感到心气不顺，可以出门走走，在小区里或者公园河边，呼吸呼吸新鲜空气，放松身心。

2、清肝气

立春之后人体内肝气随着春日渐深而愈盛，因此，春季是养肝的好时机。为了使阳气更好地生发，在春季，人们应有意识地顺势而为调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

随着春季进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食"发物"。诸如海鲜、羊肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，尽量少吃，防止诱发旧疾。

可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鱼肉等补血养肝，荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时，春季也是饮茶的好时机，不妨每天喝上一杯清肝茶，如菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等，有利于清畅肝气。

3、清湿气

春季处于冷暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大。此时，祛除湿气，提高抵抗力势在必行。4月正是艾草长得茂盛之时，用艾草泡脚能祛湿散寒，促进身体血液循环。还可以尝试中国传统古法艾灸，帮助温通经络，散寒祛湿。常用的祛湿穴位大多分布在下肢，比如丰隆穴、足三里、承山穴等。

三、春季养生需注意

1.注意保暖

春季，风和日丽，莺飞草长，柳绿桃红，人们脱去臃肿的冬装，任凭“吹面不寒杨柳风”拂抚全身。然而，在享受轻松与温暖的同时，可别忘了一句俗话：“二、四、八月乱穿衣”。春季气温尚不衡定，仍必须随天气变化而及时增减衣着，如果贪图轻简方便，穿着过于单薄，则易受凉而染疾。

2. 重视防湿

春季，雨水开始增多，空气湿度过大，能使人困乏无力、心胸郁闷、食欲不振，很不利于健康。因此，此时需视天气情况，加强防湿工作，即晴天时适度开窗，使住处通风；阴天回潮时，要关窗;有条件(如空调等)时，可提升室内温度、除湿，以保持干燥;外出要随身携带雨具，防止淋雨。若遭淋雨或运动出汗时，要及时更衣，以防遭寒湿侵袭而致病。

3. 调理饮食

根据春季多雨湿、乍暖还寒的气候特点，饮食宜温，忌油腻生冷之物，可多吃此时盛产的偏温蔬菜，如韭菜、菠菜、大白菜、芹菜、薤头，既芳香鲜嫩，又温胃祛湿，调养脏腑，有益健康。

4. 外出防病

春季的活动多在室外进行，聚会、娱乐、踏青等等，大大地增加了人与自然、人与人之间的交流与接触。因此，必须加强防病工作。为防止劳累过度致身体内虚而引入时令之邪，应重视自身保健，注意外出活动中的衣食住行调摄，做到劳逸适度、生活有节、心理平衡。

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春季多吃清火菜，马兰，枸杞。

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