最佳入睡时间点找到了

nwdvyrtfr · 前天 16:55

都说“早睡早起身体好”，但对于很多现代人来说，别说晚上十点睡觉了，甚至凌晨两点还在刷短视频……

但很多人可能不知道：作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病（心脏病、中风等）息息相关。

晚上 10~11 点入睡

心血管疾病的患病风险最低

心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近 1800 万人死亡，是当之无愧的“头号”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。

这项研究由他们团队利用 UK Biobank（英国生物样本库）数据完成。这个数据库收集了 50 多万人的健康信息，是全世界最庞大的健康追踪项目之一。这其中，有 10 万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续 7 天 24 小时监测他们的身体活动。

研究人员利用这些数据推算出他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长和睡眠规律性。与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更客观、精确。经过筛选和排除（比如去掉已有心脏病、睡眠呼吸暂停的人），最终有 88026 名参与者的数据被纳入分析。

研究人员把这些人分成四组：晚上 10:00 前入睡、晚上 10:00～10:59 入睡、晚上 11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均 5.7 年的随访，统计谁在这段时间里新发了心血管疾病（如心梗、中风、心衰等）。

结果发现：一共发生了 3172 例心血管疾病，风险最低的是晚上 10 点–10:59 入睡的那组。相比之下：

过早睡（< 10:00）：风险增加 24%

11:00～11:59 睡：风险增加 12%

午夜后才睡：风险增加 25%

换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上 10 点到 11 点之间。

Kaplan–Meier曲线展示了心血管疾病发病率随时间推移的情况，并根据睡眠开始时间进行了细分。

更有意思的是，研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了 63%！

小富 · 前天 16:55

很高兴你分享了这个研究！

鱼羊鲜 · 前天 16:56

晚10点～11点睡觉

向着太阳 · 前天 16:58

我就是11点睡觉了吗

w7kk37mw5pce · 前天 17:06

晚上十一点最佳

星云1842 · 前天 17:31

了解一下

mumujyr · 前天 17:57

最佳入睡时间。

长弓轩辕 · 前天 17:58

了解一下

zzyou033 · 前天 18:01

全球第一

w7kk37qr39jj · 前天 18:04

全球第一

最佳入睡时间点找到了

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