睡眠不好试试这几点

nwdvyrtfr · 2024-12-11 13:26:21

睡眠不好试试这几点

睡眠不好的小伙伴可以试试以下五种方法

1、服用褪黑素补充剂

这是最直接的补充褪黑素的方式，目前褪黑素作为膳食补充剂还是比较安全的。我国的保健食品原料目录中，对褪黑素的建议用量是1~3毫克/天。不过要提醒的大家的是，褪黑素可以作为短期调节睡眠质量的一种手段，不要指望吃它治疗失眠。

2、多吃富含褪黑素的食物

我们平时吃的食物中或多或少会含有一些褪黑素，有研究发现，进食富含褪黑素的食物能提高血清中的褪黑素水平，并且还会增加血清抗氧化能力。比如开心果、核桃、西红柿、草莓、菠萝、橙子、香蕉、大麦、牛肝菌、扁豆、芸豆、蔓越莓、枸杞中都含有褪黑素。其中以开心果含量最高，为233000纳克/克，吃15克大约1大把，就能补充3毫克左右的褪黑素了。

3、多吃富含色氨酸的食物

在平时的饮食中就适当多吃些富含色氨酸的食物，对促进睡眠或许有帮助，比如奶酪、牛奶、牛肉、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜子、豆类、燕麦、花生、开心果、绿叶蔬菜等。

4、盖重一点的毛毯

有研究招募了120名成年人随机分配到两组，对照组在睡觉时盖1.5kg的毛毯，实验组在睡觉时盖6~8kg的加重毛毯，持续4周。结果发现，1个月内，实验组有42.2%的人失眠情况得到明显改善，为期1年的随访阶段发现，继续使用重毛毯的参与者有78%的人睡眠质量得到了明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。该研究表明了盖重一点的毛毯睡觉会增加褪黑素释放，促进更好睡眠。这可能是因为毛毯的重量模仿了被拥抱和按摩的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。

5、注意室内光线

昏暗的光线能促进褪黑素的分泌，最好用遮光性比较好的窗帘，同时睡前少看手机和电视。

小富 · 2024-12-11 13:26:29

睡眠质量差的小伙伴，试试这几招吧！

nwdv43ls4 · 2024-12-11 13:28:28

优秀团队

nwdlakc3j · 2024-12-11 13:30:37

好好休息

老克勒 · 2024-12-11 13:30:46

促进睡眠

nwd3h3yfs · 2024-12-11 13:47:55

了解一下

w7kk37smvp47 · 2024-12-11 13:52:57

睡眠第一

nwdlshlm7 · 2024-12-11 13:55:20

睡眠不足的人

nwdnlqhqfu · 2024-12-11 14:27:53

促进睡眠

nwd7k9qvsw · 2024-12-11 14:40:51

了解一下。

睡眠不好试试这几点

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