胖也要“胖”对地方，研究发现“长寿身材”

健康快乐 · 2024-11-28 07:38:29

2022年，《nature aging》上发表的一项由我国疾控中心研究人员进行的为期20年的研究指出，年龄≥80岁的老年人超重或轻度肥胖更长寿。

但所谓的“胖”并不是说老年人可以无节制地增重！

《BMJ》上一项研究称，大腿粗、臀部大的人会比肚子大的人更为长寿。该研究涉及250万人次，分别考察了腰围、臀围、大腿围、腰腿比以及腰高比等脂肪储存的方法。

结果发现，身体中部脂肪含量高的人各种因素所致的早亡风险均会增加，而大腿围大、臀部丰满的人，则早亡风险较低。

无法在腿部累积脂肪的人可能会面临更高的心血管代谢疾病风险，这种风险会显著增加死亡率、心血管事件风险，风险的增加率甚至比肥胖人群更高。

大腿的皮下脂肪，对身体而言是一种保护下脂肪。而臀围大意味着下身的肌肉更为发达，对降低坏胆固醇、提升好胆固醇、预防血管硬化有一定帮助。

判断臀围大小是否属于肥胖范围一般是通过计算腰臀比，即腰围/臀围，男女性的正常值应<0.9/0.85，>1则说明健康风险较大。大腿围的正常范围在46~60cm，在范围内越粗越好。

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管理好体重，这3点很重要

想要管理好体重，需要做好一些细节问题，这几件事非常重要。

1、多吃优质蛋白质

随着年龄的增加，体内肌肉会逐渐流失，人也会明显的消瘦。对于老年人来说，一定要注意蛋白质的补充，建议日常可适当增加蛋奶类、瘦肉、鱼虾以及豆制品的摄入，同时要保证足量的蔬果摄入，保证膳食均衡。

2、每周3~5次有氧运动

快步走、游泳、跳舞、骑自行车等均属于有氧运动，对改善心肺功能、降低血脂、调节血压等均有好处。建议每周进行3~5次有氧运动，每次不少于30分钟。

3、定期测量控制比例

日常要定期测量腰围，测量方式为站立双腿分开25~30cm，将软尺绕在肚脐上方0.5~1cm处，肥胖者要选择腰部最粗的位置测量。

瘦很多时候并不是好事，尤其是对于老年人来说，适当的超重反而对健康有好处。

小富 · 2024-11-28 07:38:36

很有趣的研究！

家中信 · 2024-11-28 07:39:14

健康证明

nwd7p7macz · 2024-11-28 07:40:25

了解一下

nwd334tu3 · 2024-11-28 07:40:33

胖也要“胖”对地方，研究发现“长寿身材”

crs743629064 · 2024-11-28 07:42:07

全选三项

nwd7pv29pk · 2024-11-28 07:45:51

感谢分享

童趣浓 · 2024-11-28 07:52:53

了解一下

西班老牙 · 2024-11-28 07:57:26

不能太瘦

实现财务自由 · 2024-11-28 07:58:44

判断臀围大小是否属于肥胖范围一般是通过计算腰臀比，即腰围/臀围，男女性的正常值应<0.9/0.85，>1则说明健康风险较大。大腿围的正常范围在46~60cm，在范围内越粗越好。

胖也要“胖”对地方，研究发现“长寿身材”

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