“夜猫子”注意！经常熬夜可能会

01、患癌几率升高
经常熬夜可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
研究发现
与每天拥有7～7.5小时睡眠时间人群相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌的风险增加约36%
而睡眠时间小于6.5小时的男性，患肺癌的风险增加约112%

02、诱发心理疾病
长时间睡眠不足，可能会出现心理障碍、焦虑、抑郁现象
甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病

03、认知功能下降
大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险

04、导致体内湿气堆积
总熬夜的人更容易湿气重
专家提醒
熬夜会消耗津液，影响津液正常运行
长期如此，痰湿就可能悄悄找上门

05、代谢出现问题
表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖
这些都跟睡眠障碍有密切关系

06、心血管疾病风险增加
睡眠不足可能造成体内植物神经功能紊乱
时间久了，会出现心律失常、供血不足等问题
有研究显示
与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%

专家表示
如果一周都存在睡眠不足的情况，可以在周末增加一小时的睡眠
既能降低交感神经的过度兴奋，也能减少心血管疾病发生的风险
但更重要的是要保证平时充足的睡眠，不能完全依靠周末补觉缓解

02、适合你的睡眠时间是多长？进来自测

其实，睡眠并不是越长越好
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时，但也不要超过9小时
睡眠时间根据每个人的需求而定


每个年龄段都有适合自己的睡眠时间
随着年龄增长，睡眠时间会随机体衰退而减少
你适合睡多久？
一表自测

新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

03、拯救失眠，牢记这几点

医生介绍，如果经常熬夜，或在睡觉前出现入睡困难
可以尝试固定起床时间，例如，固定在早晨7点起床
无论晚间熬夜到几点，都要保证早晨7点起床
经过几周时间调整后，入睡时间也会逐渐正常

避免出现睡眠障碍，还要注意以下3点
①保持规律作息
②午睡时间不超过30分钟
③晚上睡觉前半小时至一小时尽量不看手机或其他电子产品

04、“美容觉”原来是真的！想要睡好觉，这两个时间段很重要

你知道吗？睡好觉也能悄悄变美
医生介绍
“美容觉”的关键是睡好“子午觉”
子时是晚上11点到凌晨1点
午时是中午11点到下午1点
也就是说，要在夜里11点入睡，中午进行不超过30分钟的小憩
子时和午时都是阴阳交替的时候，此时睡觉有助于调节阴阳气血平衡

别再熬夜啦
祝你每天都能睡个美美的觉~