你晚餐平时几点吃？在这个时间段吃晚饭，好处真不少！这个锦囊快收藏

永不放弃 · 2024-6-17 16:38:08

你平时几点吃晚餐？
在“理想时间”吃晚餐，不仅有助于维持健康体重，还有利于血糖健康

晚饭怎么吃更健康？
最好别超过这个时间！

据了解，晚餐吃得晚会导致胰岛素水平低，血糖水平高
建议晚餐吃七分饱，以清淡、容易消化为原则
睡前4小时，尽量不吃任何东西

按照22:00为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚饭时间为18:00~20:00
尽量做到细嚼慢咽

胃需要约3小时消化食物
如果吃得太晚，则不要马上睡觉
建议晚饭后至少2小时再入睡
否则睡觉时，胃还在进行消化工作，长此以往，容易导致胃病

改变一下晚餐时间
各个指标都在变好

血脂血糖好了
早点吃晚餐，对次日血糖、血脂代谢都有好处

胃食管反流少了
改善胃食管反流，要先调整好生活习惯
比如，晚餐早点吃，与睡觉间隔充足的时间
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精神状态好了
经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，容易导致心情不愉悦
这样的状态持续久了，会出现体力不支或精神不振作等问题

不容易变胖了
早点吃晚餐，会使人体在睡前消耗部分脂肪量，有助于不变胖
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睡眠更好了
晚餐早点吃，身体会有足够的时间消化和吸收食物
如果刚吃完就睡觉，不仅增加肠胃压力，还会影响睡眠质量

血压也有改善
晚餐在全天摄入食物热量中，所占的比例减少，能降低心脏病发生风险

注意！晚餐“6不碰”
最后一个更易中招

暴饮暴食
很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关
比如，暴饮暴食、食用变质食物、饮酒等
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吃产气食物
豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果和添加甜味剂的饮料及甜点等
会让人产生腹胀感，影响正常睡眠

过食“重口味”
晚上吃辛辣刺激类食物，辣椒、大蒜及生洋葱等，易让肠胃产生灼烧感，导致腹泻、消化不良等问题
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过食油腻
排骨汤、猪蹄汤等，脂肪含量很高
胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱，应撇掉部分浮油再喝

喜吃甜品
晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，容易转换成脂肪
长此以往，也有引发心血管疾病的可能
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“生冷黏硬”
“生冷”，指西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜
“黏硬”，则是指汤圆、年糕、切糕等，不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物

喜大普奔 · 2024-6-17 16:38:58

了解关注。

nwd2l35fj · 2024-6-17 16:43:22

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田猫 · 2024-6-17 16:44:14

谢谢分享

猪大大 · 2024-6-17 16:44:41

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步步为营 · 2024-6-17 16:51:07

感谢分享

老克勒 · 2024-6-17 16:52:10

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YaQin · 2024-6-17 16:52:42

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月半 · 2024-6-17 16:57:52

自律很难

绿茶飘香 · 2024-6-17 17:05:51

科学生活

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