坚持这20个习惯，健康瘦身

浅浅一笑 · 2023-12-31 11:30:31

想要瘦身，不要去急于求成，一步一步来。养成健康的生活习惯，饮食习惯才是最清醒的瘦身方式。

1、三餐以外，戒掉各种零食、饮料、油炸食物。

小张工作之后的经历就是，三餐没吃好，就非常容易加餐，或者吃零食和夜宵。

2、三餐营养均衡，三餐摄入淀粉、青菜和肉类这些，这三种营养是维持身体代谢的基础。

3、有荤有素，不要过于挑食，其实没有特殊情况，基本上是不需要节食的。

4、饮食习惯，重辣，太咸，太甜，都可以适当注意，清淡一点的饮食习惯，更有助于减肥。

5、晚上少吃，早吃。没有特殊情况，晚餐不要晚于8点，再忙9点之前也要吃完了。

6、少点外卖。可以自己做饭的前提下，少点外卖，不点外卖，外卖的确对自己的瘦身之路有影响。

回顾下自己2023这一年点外卖的次数，回顾下自己近30天点外卖的次数，频率太高就还是得自己动手做饭。小张最近的外卖频次还是不高的，大家呢

7、少吃零食。吃零食的习惯很容易养成，坐下来看电视，看手机，和别人唠嗑的时候，就想着拿东西吃，但是今天吃了，明日还想继续。

8、水是身体的必需品，多喝水可以增加饱腹感，并促进新陈代谢。

9、多喝水，多喝温热水，把喝水的动作刻进自己的脑海里，小张建议养成几个固定喝水的时间点。

10、保持适量的运动，想要保持身材，管住嘴，迈开腿，是基础的方法，锻炼都不能坚持，又怎能坚持其他的健康瘦身方式呢。

11、有氧运动，每周抽一定时间跳跳绳，跑跑步，这些是非常容易出汗的运动，每次坚持三十分钟以上。

12、经常步行，多散散步。把步行当做一种简单的运动方式，多用点心提升自己的步行量，每天保持还不错的步行量。

13、习惯再好，也需要坚持。每天10个卷腹，10个俯卧撑，每天靠墙站10分钟，每天散步15分钟，能走不站，能站不坐。

14、坚持靠墙站，这个习惯小张很喜欢，有空的朋友可以试试。

背对墙壁，从上到下贴紧墙壁，后脑勺，整个背部，脚后跟，贴紧墙壁，小腿也要尽量靠近墙壁。改善体态，不止要身材好，还需要仪态棒。

15、坚持拉伸，平常工作停下来的时候，多做一些背部的动作练习。坐久了多做一些颈部的拉伸。

16、其实想要腿部的线条更流畅，好看，还是需要付出一些努力的，腿部拉伸，在家做10分钟的高抬腿动作，睡前蹬15分钟自行车，瘦腿。

17、独处的时候也需要保持好习惯，和朋友一起在锻炼，自己一个人的时候就大吃大喝，也很难改变身材。

18、家里常备一个体重秤，早上起来称重，不想运动的时候，称体重提醒一下自己，体重变化很大的时候，改善自己的饮食习惯和运动习惯。

想瘦身的时候，看看家里有没有体重秤，没有的话备一个。

19、记录瘦身日记，可以在上面记录自己一天的饮食和运动日常，起到，回顾，复盘，提醒的作用。

20、瘦身日记，瘦身语录，当你一天懒得动的时候，当你一周运动时长还没有一小时的时候，翻出来念一念。

要美丽，要好身材，就不要找那么多的借口！要好身材，就需要好习惯和长久的行动。

再过一段时间就快是学生的寒假，上班族的假期了，很多朋友就容易在这段时间增肥长胖，养成良好的习惯，假期不长胖。

照顾好自己的身体，按时休息，按时吃饭，经常喝水，经常运动，心情愉悦，健康瘦身。

YaQin · 2023-12-31 11:31:06

健康瘦身

老克勒 · 2023-12-31 11:31:34

身体健康

芝麻开门 · 2023-12-31 11:31:39

瘦身日记，瘦身语录，

nwd3u4747 · 2023-12-31 20:06:05

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