财富锦囊视频：《拖延心理学》读书分享

大家好，今天跟大家分享的书是《拖延心理学》，作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。

她们从１９７９年就开始为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供心理治疗和服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

下面跟大家分享一下书中的要点：

一、【拖延症到底是什么？】

首先不是每一个做事爱拖延的情况它都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但是他不难受，他不自责，不纠结，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。能称得上是拖延症的是说，做事不仅拖，而且在心理上他不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到。

拖延怪圈的陷阱：

就是在面对一个新任务的时候，他先是对自己有一个很高的预期，想要早早地开始，充分地准备，最后漂亮地完成任务。但是他一直处在这种想的状态里，就是作者所说的一种脑锁住的状态，他就是开始不了，不肯行动，他一边拖一边伴有极度的焦虑，到最后截止日期快到的时候，他要么把它一口气干完，要么就直接放弃，这整个过程特别的痛苦。

二、【拖延症的原因】

在遇到一件困难的事情的时候，我们拖才是正常的，不拖反而是不正常的。所以面对拖延症，首先要树立起的第一个观念就是不要自责，因为这就是我们大脑天生的操作系统，谁都一样，没啥特别的。

心理分析：拖延是恐惧，也就是害怕。

害怕本来是保护我们自己的很好的一种工具，一个天不怕、地不怕的人，不管是在原始社会还是现代社会，我估计他都活不了多久，要么他已经挂了，要么他就在监狱里面。恐惧它不仅是我们天生的一个原装的程序，外界环境也会给我们制造大量的恐惧。

怕失败他就是把价值观、能力和自身的表现，他是划等号的。其实我们现在都知道，表现上的浮动太正常了，所有的事情都是经过无数次的试错、失败之后它才能出成绩。

他们对每件事情都有很高的期望，在行动的过程中却发现总是达不到这个要求，从而产生一种持续的挫败感。他越痛苦，越没自信，他的行动力就越差，那做得越差，他就越容易放弃，最后形成一个闭环的自我挫败机制。

三、【克服拖延症的三个方法】

第一个方法是设立截止日期。

第二个方法是改变环境。抵制诱惑本身就需要大量的意志力，我们用它来抵制诱惑了，我们就没有多余的精力来做眼前的事情。所以说给自己一个安静的环境，会让我们省很多力气。

第三个方法是心态的转变。不求最好，只求完成。