每日健康/每天踮脚，对身体很有好处，来了解一下

azf6618 · 2023-3-16 09:52:51

随着年龄的增长，我们的腿部肌肉逐渐退化，控制能力和平衡能力变差，走路、爬楼会越来越不利索。因此还得从练腿开始，踮脚是一项很好的有氧运动，一次踮脚，可以调动腿部的8处肌肉，随时随地，不受时间和空间的约束。每天坚持踮踮脚，对身体而言很有好处。

一、每天坚持踮脚，有哪些好处？
（一）保护心脏
我们的脚上，尤其是脚后跟处，分布着很多经络，而这些经络，和身体的各大脏器其实都有联系。踮脚能够促进腿部血液回流，给心脏提供足够的氧气，对心血管健康有一定帮助。

（二）补益肾气
按照中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有足三阴经，也就是脾经、肝经和肾经3条经络。踮脚的时候，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾支撑，可以刺激足三阴经，使体内气血向上运行，调和气血、补肾固本。

（三）强健肌肉
踮脚有助于发展小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带，不仅可以提高人的平衡能力，预防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力。

（四）预防痔疮
很多人不知道，踮脚其实还有预防痔疮这一出人意料作用。踮起脚尖，同时收肛提臀：抬脚时吸气提肛；落脚时呼吸，放松肛门。

二、如何正确踮脚？
（一）身体自然站立，两臂自然下垂，双脚微微并拢，最大限度抬起脚跟后，略保持2秒平衡再落下。

（二）踮脚的频率控制为2-3秒一次，每次持续1-5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次。刚开始尝试的时候，最好扶着桌面或栏杆等，避免摔倒。

（三）除了站着踮脚，坐着也可以踮：双腿微微分开，踮起脚尖或勾起脚尖，重复30-50次。

此外，要注意循序渐进，不可过量，以免足跟疼痛，有高血压或者严重骨质疏松的人，最好不要进行踮脚练习。

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小富 · 2023-3-16 09:53:04

非常详细和准确的解释！踮脚确实是一项简单而有效的运动，可以有效提高腿部肌肉的力量和平衡能力，保护心脏健康，补益肾气，预防痔疮等。同时，我们需要注意正确的姿势和频率，循序渐进并避免过量。感谢你的分享！

longxiang957 · 2023-3-16 09:53:15

每日健康

YaQin · 2023-3-16 09:54:37

天天做做

kurama1412 · 2023-3-16 09:55:21

健康养生

彼岸 · 2023-3-16 09:55:21

了解一下

qingxiazhangc2 · 2023-3-16 09:59:15

了解一下

nwd3h3yfs · 2023-3-16 10:04:23

每日健康

nwdv43ls4 · 2023-3-16 10:06:36

背后七颠

nwdxjplwk · 2023-3-16 10:07:15

不知是否可以

每日健康/每天踮脚，对身体很有好处，来了解一下

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