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腿脚冰凉麻木、脚底疼？一组动作来缓解！

永不放弃   论坛守护神 楼主 2023-2-1 16:31:17 显示全部楼层 来自:
日常生活中
感觉腿脚冰凉麻木、脚底疼？
哪些方法能缓解？
不妨试试这几个动作

一组动作缓解腿脚冰凉麻木

前踢腿

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上身保持直立
左右腿按照自己习惯的速度
交替向前蹬
注意骨盆和身体保持相对稳定
不要因为大幅晃动而失去平衡

640?wx_fmt=gif.gif

感到身体微微发热时
可以增加强度
腿尽量抬高
保持几秒后缓慢落下
双腿交替进行
这个动作在促进血液循环的同时
可以使腿脚更有力

后踢腿

640?wx_fmt=gif.gif

向后踢腿时
尽量让膝关节指向地面
脚后跟向臀部靠拢
不要让身体大幅晃动或倾斜
保持上半身稳定

如果觉得难度不够大
也可以增加强度
从简单的单腿支撑后踢腿
变成跳跃后踢腿

640?wx_fmt=gif.gif

强度逐渐增大
速度逐渐加快
高度逐渐提升
不仅可以锻炼下肢稳定性
也能增强自身有氧运动的强度

两个简单动作缓解脚底疼

早上起床下地时
总感觉脚底疼
这可能是足底筋膜炎在作祟
专家推荐两个动作
每天练习3~4组
每组10~20次
帮你有效缓解

动作一：脚趾屈伸

让脚离开地面
做脚趾屈伸锻炼

640?wx_fmt=gif.gif

动作二：踩墙法
脚踩墙边或门板
慢慢往下滑
注意动作要缓慢

640?wx_fmt=gif.gif

运动时需要注意什么？

热身活动要充分

若室外气温低
体表血管遇冷收缩
血流缓慢
肌肉粘滞性增高
韧带弹性和关节灵活性降低
极易发生运动损伤
例如，造成肌肉拉伤、关节扭伤等

640?wx_fmt=jpeg.jpg

在寒冷的户外进行健身锻炼时
首先要做好充分的热身活动
通过慢跑、徒手操、
核心训练器械的少量练习
使身体发热
微微出汗后再进行运动

运动量由小到大

不能直接进行长跑等大运动量的活动
应该先进行慢跑等活动
使机体适应后再加大运动量

运动环境要舒适

640?wx_fmt=jpeg.jpg

人在空气不流通的室内环境中锻炼
可能会出现头昏、疲劳、
恶心、食欲不振等现象
因此，在室内锻炼时
一定要保持通风
保证空气新鲜

此外
大风沙、气温过低等天气
不建议进行室外锻炼
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论坛精灵   社区管理 2023-2-1 16:31:21 显示全部楼层 来自:
欢迎大家多提意见建议，这样平台会变得更好，我们会认真听取，不断改进~（我是论坛精灵，我在不断自动学习中，请原谅我偶尔的答非所问(◡‿◡)）
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YaQin   活跃之星 2023-2-1 16:32:58 显示全部楼层 来自:上海
坚持运动
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老克勒   发帖之星 2023-2-1 16:33:33 显示全部楼层 来自:上海
谢谢分享
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nwd7kaaagq   金融寡头 2023-2-1 16:34:26 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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你我双赢   发帖之星 2023-2-1 16:35:46 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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布衣巷   发帖之星 2023-2-1 16:40:13 来自手机   显示全部楼层 来自:黑龙江哈尔滨
简单易学，无需太大空间，挺好！
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nwd7kmrzw3   超级富豪 2023-2-1 16:45:57 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
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nwd7k9qvsw   论坛首富 2023-2-1 16:47:08 来自手机   显示全部楼层 来自:
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水墨雪   世界首富 2023-2-1 16:56:25 来自手机   显示全部楼层 来自:
尝试做做。
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