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每日健康/疫情防控优化后,如何提升免疫力?

azf6618   论坛守护神 楼主 2022-12-15 12:31:08 来自手机   显示全部楼层 来自:新疆博尔塔拉蒙古自治州

随着疫情防控优化,“拼免疫力”的时候到了,免疫系统是保护身体的“防火墙”,那么,具体该如何“拼“免疫力?来了解一下。

一、免疫力是什么?
免疫力是生物进化的产物,是人体抵抗疾病,防御外来有害细菌、病毒入侵的能力。人体的免疫系统是由专门的细胞组成的,它能保护身体,抵抗外来的细菌、病毒、寄生虫等,甚至还可防止癌症的形成。

二、免疫力差常有哪些表现?
(一)经常感冒,不宜自愈。随着天气变化,易发生感冒,并且恢复得慢。
(二)伤口易感染,正常人很快可以好,而免疫力差的要拖许久。
(三)炎症不断,眼睛耳朵易发炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎反复发作。
(四)经常感到疲劳,精神差,稍做一点事就感到累了,睡觉睡很久起来还是很疲倦。
(五)肠胃不适,经常出现食欲不振、腹泻、胀气、便秘等问题。

三、如何提升免疫力?
(一)维护肠道菌群的平衡
肠道是人体最大的免疫器官,人体免疫细胞的70%分布在肠道,易腹泻便秘的人一定是菌群失衡的,建议调整饮食习惯或者补充益生菌来调节。
(二)保证充足睡眠
良好的睡眠可使体内的2种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生胞壁酸的睡眠因子,促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
(三)坚持运动习惯
每天适量运动30到45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加,但不要过量运动。
(四)补充维生素矿物质
多吃蔬菜水果来补充维生素,大部分蔬菜水果含有丰富的干扰素诱导剂和维生素C而具有免疫作用,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。
(五)保持情绪乐观。
情绪对免疫力非常重要。
(六)膳食均衡
充分全面的营养是保证免疫力的基础,每周最好能摄入30种不同种类的食物充分发挥各种氨基酸在蛋白质合成中的互补作用。

四、哪些常见食物能提升免疫力?
(一)鸡肉。鸡肉含有人体所必需的多种氨基酸,特别是半胱氨酸,可以增强机体的免疫力。
(二)大蒜。大蒜具有增强免疫力的有效成分大蒜素,生食具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。
(三)食用菌类。含有抗癌效能的多糖体和铁、锌、钙等微量元素、多种维生素和人体必需的氨基酸,可起到预防感冒和增强免疫力的效果。
(四)海苔。所含的藻酸,能帮助清除人体内带毒性的金属,所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景,能提升人体免疫力。
(五)益生菌:通过调理人体肠道菌群,帮助我们增强肠道屏障,抑制致病菌的生长,对人体的免疫系统产生正面作用。
(六)含锌食物:锌对调节免疫功能十分重要,可以抗感染。每天摄入50~100毫克的锌,就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
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大神点评(135)

w7kk37qtukjh   超级富豪 2023-8-12 10:01:12 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
了解更好
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nwdvc97hk   世界首富 2023-6-3 17:43:10 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北仙桃
学习学习
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w7kk37aslkz3   投资达人 2023-5-19 18:37:19 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏
了解一下
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w7kk37qtukjh   超级富豪 2023-5-19 18:35:56 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
预防为主
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w7kk379slrq7   土豪 2023-5-6 21:58:35 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北黄石
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nwdvc97hk   世界首富 2023-5-6 21:41:41 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北鄂州
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nwd2useuy3   大富翁 2023-4-8 16:50:23 来自手机   显示全部楼层 来自:
看看你现在是不是
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w7kk3nxe29kh   投资达人 2023-4-8 16:19:44 来自手机   显示全部楼层 来自:广东深圳
顾上看到你的
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w7kk3nxe29kh   投资达人 2023-4-7 22:39:39 来自手机   显示全部楼层 来自:
搞啊好啊好啊
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w7kk3n3fw7fc   财务自由 2023-4-1 20:33:50 来自手机   显示全部楼层 来自:浙江宁波
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