每日健康/疫情防控优化后，如何提升免疫力？

azf6618 · 2022-12-15 12:31:08

随着疫情防控优化，“拼免疫力”的时候到了，免疫系统是保护身体的“防火墙”，那么，具体该如何“拼“免疫力？来了解一下。

一、免疫力是什么？
免疫力是生物进化的产物，是人体抵抗疾病，防御外来有害细菌、病毒入侵的能力。人体的免疫系统是由专门的细胞组成的，它能保护身体，抵抗外来的细菌、病毒、寄生虫等，甚至还可防止癌症的形成。

二、免疫力差常有哪些表现？
（一）经常感冒，不宜自愈。随着天气变化，易发生感冒，并且恢复得慢。
（二）伤口易感染，正常人很快可以好，而免疫力差的要拖许久。
（三）炎症不断，眼睛耳朵易发炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎反复发作。
（四）经常感到疲劳，精神差，稍做一点事就感到累了，睡觉睡很久起来还是很疲倦。
（五）肠胃不适，经常出现食欲不振、腹泻、胀气、便秘等问题。

三、如何提升免疫力？
（一）维护肠道菌群的平衡
肠道是人体最大的免疫器官，人体免疫细胞的70%分布在肠道，易腹泻便秘的人一定是菌群失衡的，建议调整饮食习惯或者补充益生菌来调节。
（二）保证充足睡眠
良好的睡眠可使体内的2种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
（三）坚持运动习惯
每天适量运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，但不要过量运动。
（四）补充维生素矿物质
多吃蔬菜水果来补充维生素，大部分蔬菜水果含有丰富的干扰素诱导剂和维生素C而具有免疫作用，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
（五）保持情绪乐观。
情绪对免疫力非常重要。
（六）膳食均衡
充分全面的营养是保证免疫力的基础，每周最好能摄入30种不同种类的食物充分发挥各种氨基酸在蛋白质合成中的互补作用。

四、哪些常见食物能提升免疫力？
（一）鸡肉。鸡肉含有人体所必需的多种氨基酸，特别是半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。
（二）大蒜。大蒜具有增强免疫力的有效成分大蒜素，生食具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。
（三）食用菌类。含有抗癌效能的多糖体和铁、锌、钙等微量元素、多种维生素和人体必需的氨基酸，可起到预防感冒和增强免疫力的效果。
（四）海苔。所含的藻酸，能帮助清除人体内带毒性的金属，所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，能提升人体免疫力。
（五）益生菌：通过调理人体肠道菌群，帮助我们增强肠道屏障，抑制致病菌的生长，对人体的免疫系统产生正面作用。
（六）含锌食物：锌对调节免疫功能十分重要，可以抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

w7kk37qtukjh · 2023-8-12 10:01:12

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nwdvc97hk · 2023-6-3 17:43:10

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w7kk37aslkz3 · 2023-5-19 18:37:19

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w7kk37qtukjh · 2023-5-19 18:35:56

预防为主

w7kk379slrq7 · 2023-5-6 21:58:35

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nwdvc97hk · 2023-5-6 21:41:41

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nwd2useuy3 · 2023-4-8 16:50:23

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w7kk3nxe29kh · 2023-4-7 22:39:39

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w7kk3n3fw7fc · 2023-4-1 20:33:50

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