• 回复
  • 收藏

财富锦囊视频:《原子习惯》读书分享

UNI小姐姐   社区管理 楼主 2022-11-30 17:59:51 显示全部楼层 来自:上海
大家好,今天跟大家分享的书是《原子习惯》,作者是习惯研究专家、作家詹姆斯·克利尔。他想告诉人们一个常常被我们忽视的真理,那就是通过习惯上的微小改变,并坚持这种小改变,就能带来巨大改变并取得惊人成就。


接下来就跟大家分享一下:

一、习惯是自我提高的复利

只要你愿意持续多年,起初看似微不足道的改变终将像以复利计算一样利滚利,滚出非比寻常的结果。

进一步来说,如果每天都能进步1%,持续一年,最后你会进步37倍;相反地,若是每天退步1%,持续一年,到头来你会弱化到趋近于0。

所以,习惯就是「自我改善」这件事的复利。造就成功的,是日常习惯,而不是千载难逢的转变。

二、「行为改变四法则」:

所有习惯的形成,都会经过提示、渴求、反应、奖励这四个阶段,反复循环。

我们可以利用这个循环,培养好习惯,同时戒除坏习惯。

1、提示:记得尽量让提示清楚明确

我们都知道,对事情做出明确时间地点计划的人,比较可能认真的去执行。

因此我们可以使用下面的句子,对自己做出明确的提示:我会于「某时间」,在「某地点」进行「某行为」。

例如:把「我要多运动」变成:我会于「傍晚七点」这个时间,在「健身房」这个地点「做重训一小时」这个行为。

把口头上的希望,变成了有明确提示的行动准则!

2、渴望:尽量让习惯有吸引力

我们都知道,人脑产生的多巴胺会让人感到愉悦,但有趣的是赌博上瘾者的多巴胺峰值出现在下注之前,而不是在赢钱之后;上班族幻想即将到来的假期比实际度假更享受。

也就是,当人们预期某个事务将会带来奖赏,多巴胺的浓度就会因为期待而升高,当多巴胺增加,行为的动机也随之提升。也就是说,真正让我们采取行动的,是对奖赏的预期,而不是奖赏本身,这个时候「诱惑捆绑」就上场了。所谓的诱惑捆绑,就是把想要做的事跟必须做的事绑在一起。

3、回应:努力让行动轻而易举

人类的天性是遵循「最小努力原则」:在两个类似的选项中选择时,人都会自然选择花费最少力气的那个,也就是做容易的事。因此,让习惯简单到就算没有意愿也会被执行就显得至关重要了。

这里有一个两分钟法则,也就是每个习惯都可以缩减为2分钟版本,比方说:

把「每晚就寝前阅读」变成「睡前读一页」。

把「做30分钟瑜伽」变成「拿出瑜伽垫铺好」。

把「跑操场30圈」变成「穿上跑鞋出门」。

这么做的重点是尽可能让习惯容易开始。

4、奖赏:要记得奖赏的目的是令人满足

让奖赏令人满足—增加我们下一次重复这个行为的可能性,到这里,整个习惯回路就完成了。需要注意的是,奖赏不能与目标抵触。

例如你不能用吃冰淇淋来奖励运动完的自己,因为这等于违背了你的目标;但如果你选择用按摩当作奖赏,既享受又符合照顾身体的目标,这样的奖赏与目标才有意义。


5bdc44cd28829.jpg
单选投票, 共有 548 人参与投票
您所在的用户组没有投票权限
参与人数 3宝石 +3 收起 理由
开心星开 + 1 赞一个!
飒爽 + 1
矿山理财 + 1

查看全部评分总评分 : 宝石 +3

回复

使用道具 举报

大神点评(123)

nwdlshlm7   世界首富 2022-11-30 18:00:15 来自手机   显示全部楼层 来自:安徽亳州
很有启发
参与人数 1宝石 +3 收起 理由
小财神 + 3 解决零回复,赞一个!

查看全部评分总评分 : 宝石 +3

回复 支持

使用道具 举报

kurama1412   世界首富 2022-11-30 18:14:14 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
学习学习。
参与人数 1宝石 +2 收起 理由
小财神 + 2 解决零回复,赞一个!

查看全部评分总评分 : 宝石 +2

回复 支持

使用道具 举报

nwdvuqvwe   金融寡头 2022-11-30 18:23:47 来自手机   显示全部楼层 来自:
很有启发
参与人数 1宝石 +1 收起 理由
小财神 + 1 解决零回复,赞一个!

查看全部评分总评分 : 宝石 +1

回复 支持

使用道具 举报

鱼羊鲜   论坛守护神 2022-11-30 18:25:51 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南京
培养良好习惯
回复 支持

使用道具 举报

nwdxjplwk   世界首富 2022-11-30 18:29:55 来自手机   显示全部楼层 来自:
有吸引力
回复 支持

使用道具 举报

nwd3h3yfs   世界首富 2022-11-30 18:36:53 来自手机   显示全部楼层 来自:陕西
很有启发
回复 支持

使用道具 举报

独行者   论坛守护神 2022-11-30 18:51:14 显示全部楼层 来自:广东广州
小姐姐越来越漂亮啦~~
回复 支持

使用道具 举报

nwdvye9kn   超级富豪 2022-11-30 18:56:39 来自手机   显示全部楼层 来自:
谢谢分享
回复 支持

使用道具 举报

nwdus2ayme   世界首富 2022-11-30 19:09:41 来自手机   显示全部楼层 来自:山东泰安
很有启发
回复 支持

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版奖励规则

HOT • 推荐

关注2

粉丝789

帖子3725