财富锦囊视频：《原子习惯》读书分享

UNI小姐姐 · 2022-11-30 17:59:51

大家好，今天跟大家分享的书是《原子习惯》，作者是习惯研究专家、作家詹姆斯·克利尔。他想告诉人们一个常常被我们忽视的真理，那就是通过习惯上的微小改变，并坚持这种小改变，就能带来巨大改变并取得惊人成就。

接下来就跟大家分享一下：

一、习惯是自我提高的复利

只要你愿意持续多年，起初看似微不足道的改变终将像以复利计算一样利滚利，滚出非比寻常的结果。

进一步来说，如果每天都能进步１％，持续一年，最后你会进步３７倍；相反地，若是每天退步１％，持续一年，到头来你会弱化到趋近于０。

所以，习惯就是「自我改善」这件事的复利。造就成功的，是日常习惯，而不是千载难逢的转变。

二、「行为改变四法则」：

所有习惯的形成，都会经过提示、渴求、反应、奖励这四个阶段，反复循环。

我们可以利用这个循环，培养好习惯，同时戒除坏习惯。

１、提示：记得尽量让提示清楚明确

我们都知道，对事情做出明确时间地点计划的人，比较可能认真的去执行。

因此我们可以使用下面的句子，对自己做出明确的提示：我会于「某时间」，在「某地点」进行「某行为」。

例如：把「我要多运动」变成：我会于「傍晚七点」这个时间，在「健身房」这个地点「做重训一小时」这个行为。

把口头上的希望，变成了有明确提示的行动准则！

２、渴望：尽量让习惯有吸引力

我们都知道，人脑产生的多巴胺会让人感到愉悦，但有趣的是赌博上瘾者的多巴胺峰值出现在下注之前，而不是在赢钱之后；上班族幻想即将到来的假期比实际度假更享受。

也就是，当人们预期某个事务将会带来奖赏，多巴胺的浓度就会因为期待而升高，当多巴胺增加，行为的动机也随之提升。也就是说，真正让我们采取行动的，是对奖赏的预期，而不是奖赏本身，这个时候「诱惑捆绑」就上场了。所谓的诱惑捆绑，就是把想要做的事跟必须做的事绑在一起。

３、回应：努力让行动轻而易举

人类的天性是遵循「最小努力原则」：在两个类似的选项中选择时，人都会自然选择花费最少力气的那个，也就是做容易的事。因此，让习惯简单到就算没有意愿也会被执行就显得至关重要了。

这里有一个两分钟法则，也就是每个习惯都可以缩减为２分钟版本，比方说：

把「每晚就寝前阅读」变成「睡前读一页」。

把「做３０分钟瑜伽」变成「拿出瑜伽垫铺好」。

把「跑操场３０圈」变成「穿上跑鞋出门」。

这么做的重点是尽可能让习惯容易开始。

４、奖赏：要记得奖赏的目的是令人满足

让奖赏令人满足—增加我们下一次重复这个行为的可能性，到这里，整个习惯回路就完成了。需要注意的是，奖赏不能与目标抵触。

例如你不能用吃冰淇淋来奖励运动完的自己，因为这等于违背了你的目标；但如果你选择用按摩当作奖赏，既享受又符合照顾身体的目标，这样的奖赏与目标才有意义。

nwdlshlm7 · 2022-11-30 18:00:15

很有启发

kurama1412 · 2022-11-30 18:14:14

学习学习。

nwdvuqvwe · 2022-11-30 18:23:47

很有启发

鱼羊鲜 · 2022-11-30 18:25:51

培养良好习惯

nwdxjplwk · 2022-11-30 18:29:55

有吸引力

nwd3h3yfs · 2022-11-30 18:36:53

很有启发

独行者 · 2022-11-30 18:51:14

小姐姐越来越漂亮啦~~

nwdvye9kn · 2022-11-30 18:56:39

谢谢分享

nwdus2ayme · 2022-11-30 19:09:41

很有启发

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